Un cours de relaxation à Évreux

 

Le Tai Ji Quan, le Qi Gong sont de bons moyens pour se détendre et oublier les aléas du quotidien.

Il existe aussi des techniques simples, en mouvement -ou non- pour se relaxer comme par exemple le "scan corporel". Il suffit alors de se laisser guider et de relâcher la pression... Seul, on ne "trouve" pas le temps de s'arrêter. On n'a pas le "courage" de se ménager quelques moments de calme. Finalement, on a un peu mauvaise conscience de s'occuper de soi et de laisser l'agitation aux autres!

Vous pourrez aussi apprendre quelques exercices simples et brefs qui vous permettront de faire une pause "zénitude" dans la journée. Le but des cours est de prendre conscience du bien-être que l'on ressent lorsqu'on décide de s'accorder une petite bulle de sérénité... et de profiter naturellement et sans arrière-pensées de ces instants privilégiés.

 

"Celui qui se hâte ne sait pas, celui qui sait ne se hâte pas."

 

Ce bref texte de Zhuang Zi, un penseur taoïste chinois du IVe siècle av. J.-C., nous offre matière à réflexion :


La mort et la vie, l’existence et la non-existence,
Le succès et l’échec, l’aisance et la pauvreté,
La vertu et le vice, la sagesse et l’ignorance,
Le louange et le blâme, la soif et la faim,
Le chaud et le froid, se suivent,
Se transforment sans cesse et forment le destin.
 
                                                 De même, jours et nuits se succèdent
                                                 Sans qu’on puisse savoir depuis quand.
                                                 Mais tous ces évènements ne doivent perturber
                                                 Ni le corps, ni l’esprit :
                                                 Il suffit jour après jour de garder son calme,
                                                De vivre en paix avec les autres,
                                                De s’adapter aux circonstances et, ainsi,
                                                De développer ses dons naturels.


LE TEMPS...
Le temps n’est pas pour la majorité d’entre nous un « long fleuve tranquille ». On le découpe bien précisément: passé, présent et avenir. Et chacune de ces « parties » est encore subdivisée plus subtilement en passé et futur proches, lointains, trrrrrès lointains…
… Un univers en rotation surveillé au chronomètre !  Même le temps de repos est planifié. Et attention, « repos » ne signifie pas « inactivité » : pour se reposer, on a recours à des « occupations », des… passe-temps ! Le temps est posé comme le point clé de notre civilisation, il ne faut pas perdre son temps (pour ne pas en manquer), il faut arriver à temps, gérer son temps sans contretemps et trouver un temps pour tout… Il existe une infinité d’expressions qui tournent autour du temps, depuis la nuit des temps ….

Tout événement se doit de trouver sa case temporelle et d' y rester.  Par contre coup, le moindre petit grain de sable dans le système nous perturbe énormément, car au lieu de considérer le problème comme une simple étape dans un processus, nous focalisons sur ce souci particulier et le grain de sable devient … une montagne infranchissable !
Si l’on apprend à considérer le temps comme un flux, et que l’on admet une transformation constante des choses, alors les questions pourront se dénouer plus aisément (personne ne dit que c’est facile).
Ralentir notre temps, savoir lâcher-prise, s’accorder des moments de liberté pour rassembler son énergie, reprendre des forces : ce temps là, chacun peut le trouver dans le Qi Gong, mais aussi la relaxation et la méditation, dans une pratique qui unisse corps et esprit, qui développe le contrôle de soi, de ses émotions, oubliant pour un … temps les sollicitations du monde extérieur.
  

RELAXATION: QUELQUES PISTES....

La Détente:
Installez vous confortablement, dans votre pièce préférée, avec vos petits coussins si besoin... téléphone coupé, dans la position qui vous convient, debout, assis, allongé, peu importe, l'essentiel est d'être à son aise et de ne ressentir aucune tension.
On commence par détendre le visage, vérifier que le front soit lisse, les yeux fermés sans pression, les joues souples, mâchoires relâchées. Puis on détend le cou, la nuque. Ces zones sont souvent les plus tendues, les plus difficiles à relâcher et à contrôler. Et on continue son chemin, détendant le dos, la poitrine, le ventre, les jambes, le tout en détail et jusqu'aux orteils. Il faut prendre son temps, ne rien brusquer, insister sur les zones sensibles, revenir sur les endroits où des tensions se recréent, jusqu'à ce que tout le corps soit détendu. Là on pourra accorder toute son attention à sa respiration, l'affiner, la réguler, l'approfondir... Et quand on décide enfin de reprendre pied dans la réalité, le chemin de retour se fait tranquille, les yeux s'ouvrent doucement, on reprend conscience. On peut se frotter les mains, les bras, les jambes, les pieds, le tout en douceur: hors de question de bondir et de repartir sur les chapeaux de roues!
Le Problème:
Si une question ressurgit sans cesse, du genre "LE" problème récurrent qui vous empoisonne l'existence, on peut essayer de prendre de la hauteur au cours de ce moment de relaxation. Il suffit de s'envoler, comme un oiseau, de monter haut dans le ciel (en imagination, bien sûr!) ... encore plus haut, tout rapetisse encore, et de là haut , votre problème n'est plus qu'un ridicule grain de poussière , il suffit d'un souffle pour le faire disparaitre...loin, très loin... C'est à ce moment que l'on prend une bonne inspiration et on expire en ouvrant les yeux et (c'est magique!) le problème a disparu! (et même si on ne gagne que quelques jours de répit, c'est toujours bon à prendre!).

MEDITATION : JUSTE ETRE LA !
La méditation assise et silencieuse est celle que préfèrent les Français, paraît-il. Peut-être pourriez-vous utiliser un peu de votre temps libre (le temps libre étant bien celui que l’on se libère…) pour tester cette forme de recentrage agréable.

Il suffit de se poser, de s’asseoir confortablement (inutile d’essayer de se faire des nœuds dans les jambes pour ressembler à un yogi « pro »), il faut être à l’aise : on peut s’asseoir sur le sol ou sur une chaise (pas un canapé, tout de même !), dos et nuque droits. Si vous êtes assis sur un siège, tenez-vous droit, sans contact avec le dossier de votre siège, et les pieds à plat sur le sol, jambes à angle droit (et non repliées sous la chaise). Si vous êtes au sol, ancrez-vous bien dans la terre, laissez tomber les genoux : l’idéal est que les genoux soient posés au sol. Deux solutions, ou bien on est « hypersouple » et ils descendent tout seuls ou… pas. Dans ce cas, on choisira un coussin ou zafu assez haut, épais pour soulager les hanches et nous aider à libérer les genoux.

On peut rester ainsi 10, 20 30 ou 40 minutes. Soyons modeste pour commencer… Fermez les yeux, respirez normalement. Restez autant que possible immobile, ne modifiez votre posture que si c'est absolument nécessaire, et faites-le alors en douceur, sans mouvement brusque. Concentrez-vous sur le mouvement du ventre, à chaque inspiration et expiration.
Au bout de quelque temps votre attention sera sollicitée par d’autres choses, lorsque cela se présente, laisser aller votre attention vers ce bruit, cette odeur, cette pensée, examinez la chose, faites-en le tour et revenez à votre respiration. Il ne faut pas s’en vouloir de s’être laissé distraire un moment de sa respiration, on reste vigilant, on suit, on accepte ce qui passe, on est présent puis on revient au souffle.

Facile, il n’y a qu’à se poser…et se re-poser plus tard !

Pour les initiés, qui sont déjà venus à la rencontre du Phénix et du Dragon
Il est souvent très dur de rester absolument détendu toute une journée. Alors au cours de la journée, il n’est pas interdit de faire quelques pauses pour se relaxer et éviter d’arriver en fin de journée, en fin de course, sur les rotules… Il faut juste penser à utiliser quelques exercices déjà appris en cours :
 
Pour relancer la concentration, on peut masser et pincer les épaules, masser la nuque (Da Zhui 14 VG) et faire quelques exercices  comme lever la tête et le regard vers le ciel, ou tourner la tête vers la gauche puis la gauche…  «  Regarder la lune » ou « Regarder l’étoile du nord »… Une fois le cou et la nuque plus déliés et mobiles, on peut aussi masser la tête en passant les doigts d’une main de la base des cheveux sur le front vers l’arrière et la nuque : « Se peigner les cheveux ».
Pour finir, on peut « Battre le tambour céleste », en se bouchant les oreilles avec les paumes de mains placées doigts vers l’arrière de la tête et en faisant glisser l’index sur le majeur pour frapper la base du crâne. Après huit « percussions », on ôte les mains des oreilles et on retrouve un esprit plus clair.  
 
Pour calmer les émotions, la colère, la contrariété… on peut masser les côtes de l’extérieur vers l’intérieur, en partant mains sur les côtes du haut et en descendant…
On peut aussi masser doucement au niveau de Tan Zhong, (centre de la poitrine 17VC).
Se concentrer sur sa respiration (Tiao Xi) pour l’adoucir, la calmer est aussi un bon exercice d’harmonisation.


Pour se relaxer et reposer les yeux  après une activité longue qui nécessite un regard fixe (ordinateur, lecture, télévision…), on peut, après avoir détendu le cou et la nuque, (massage de la zone Da Zhui 14 VG) détendre les yeux par « palming » et massage. On frotte les paumes de mains pour bien les chauffer, on pose les paumes en coques devant les yeux ouverts et à chaque inspiration, on se concentre sur cette chaleur qui pénètre les yeux et les repose. On peut ensuite doucement « masser » les paupières en laissant glisser doucement l’index sur la paupière supérieure et le majeur sur la paupière inférieure. Le mouvement part du coin interne de l’œil vers les tempes.
On peut aussi visualiser un paysage vert (qui apaise et repose le regard) ou faire tourner les yeux (gauche/en haut/ droite/en bas) ou encore regarder un objet proche de soi, puis un objet dans le lointain en faisant à chaque fois la mise au point…


Après la tête… les jambes : la plupart du temps, nos « activités » nous laissent assis/ou debout pendant des heures, ce qui n’est pas forcement au goût de notre dos ni de nos jambes…

Arrêter son travail, changer de position, ou faire quelques pas n’est pas toujours possible. Mais on peut s’étirer sur place, retrouver notre position « verticale » (tête poussant le ciel et coccyx descendant vers le sol), étirer les membres discrètement (ou pas d’ailleurs !), masser les articulations.
On peut frapper des talons au sol en tirant les pointes de pieds vers le haut, puis reposer les pointes de pied en soulevant les talons (c’est « Le lapin écrase le médicament »…)
Le plus délicat est de penser à ces petits exercices en cours de journée, il n’est pas nécessaire de faire tout un enchainement pour se détendre. Quelques minutes de temps à autre suffisent pour que le corps et l’esprit se délestent un peu des charges que nous leur imposons… et ils vous en seront reconnaissants…